سالم پیر شدن یک موفقیت است.

یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری، تمرینات بدنی مناسب است؛ تمرینات بدنی مناسب موجب استحکام استخوان ها و افزایش کارایی مفاصل شده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند و موجب افزایش توده های عضلانی می شود

سالمندان بهتر است از تغییراتی که به طور طبیعی با افزایش سن در استخوان ها، مفاصل و عضلات بدن اتفاق می افتد، آگاهی داشته باشند:

بعد از سن ۳۰ سالگی، توده عضلانی و در نتیجه قدرت عضلات به تدریج کم می ‌شود؛ بعد از ۶۰ سالگی این از دست دادن سریع می‌شود اما با رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنی می توان به طور چشمگیری از پیشرفت آن جلوگیری کرد.توجه داشته‌ باشید که کم استفاده کردن از عضلات، علت اصلی کاهش توده عضلانی در دوره سالمندی است.

تغییر دیگر، افزایش چربی است؛ عمدتا در مردها، شکم و در زنان باسن بزرگ می شود؛ در حالی که بافت چربی در دست ها و پاها کاهش می یابد.

قد نیز با افزایش سن تغییر می کند که ناشی از کاهش طول ستون مهره ها است؛ عرض شانه ها به علت کوچک شدن توده عضلانی و چروکیدگی عضلات شانه کاهش می یابد؛ باید در نظر داشته باشید که فعالیت مداوم می تواند از پیشرفت این تغییرات جلوگیری کند.

پوکی استخوان به علت کاهش کلسیم در استخوان ها به وجود می آید؛ در زنان سالمند به دنبال کاهش نوعی هورمون در خون، پوکی استخوان بیشتر از مردان سالمند شایع است؛ فعالیت عضلانی و بکارگیری استخوان ها مانند تمرینات بدنی و راه رفتن می تواند این روند را آهسته تر کند.

با افزایش سن، انعطاف پذیری رباط ها، تاندون ‌ها و مفاصل کم شده، خطر پارگی آنها بیشتر می شود؛ با فرسوده شدن غضروف های اطراف مفصل ها که به سبب خم کردن های مداوم طی سال ها به وجود آمده است و نیز کاهش مایع نرم کننده در مفصل ها، حرکات آنها آهسته تر و دردناک تر می شود.

تمرینات بدنی یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.

دکتر «عبدالرحیم اسداللهی» دکتری سالمند شناسی و عضو هیات علمی دانشکده بهداشت